方案一

早餐：半碗糙米饭+一条蒸鱼+一碟凉拌萝卜+一碗泡菜

午餐+晚餐：一份鸡肉三明治

点心：红薯半个+半个苹果
 

方案二

早餐：半碗大麦饭+一个荷包蛋+黄瓜泡菜

午餐：一碗西红柿鸡蛋面+炒胡萝卜

晚餐：一个水煮鸡蛋+黄瓜半根
 

方案三

早餐：全麦吐司两片+酸奶一杯+苹果一个

午餐：全麦馒头一个+一杯柠檬水+少许肉松

晚餐：香菇鸡面一碗+水煮青菜一碟。
 

方案四

早餐：牛奶麦片粥1碗+牛仔一杯+苹果一个

午餐：寿司4个+味噌汤1碗

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟