哪怕不穿高跟鞋，即使没有在马路上飞奔疾走，双腿也会如灌铅一般沉重甚至肿胀，这应该是令太多都市人最为困扰的问题之一吧。

好习惯防浮肿 养出修长美腿

循环力是关键

下午腿部就开始出现浮肿，这个问题是否也长期困扰着你？究其原因，是因为心脏向全身输送血液，血液循环后又再次回到心脏。上半身的血液在重力的作用下能轻松回到心脏，而下半身的血液要抵抗重力作用才能回去。这时候，如果腿部血液和淋巴在下半身阻塞不前，下半身的循环就会受阻，浮肿就会出现。同时，当循环不正常时，血液积极向细胞内输送养料的能力降低，肌肤的弹性也会变差。

好习惯也能防浮肿

1. 长期坐着或站着的人，要保证30分钟就起来活动一下或者按摩5至10分钟 慢跑和快走都是很好的锻炼方法，通过锻炼也能达到防浮肿的作用。不一定要去健身房，走路去车站、爬楼梯都是简单有效的方法。

2. 季节交替时，一定要注意腿部的保暖 夏季办公室空调温度过低，可以用小毯子盖住双腿。

3. 养成每日泡脚的习惯 它同样可以加速全身血液循环速度，泡脚时一定要将热水没过脚踝，泡脚时间在30~40分钟最好。

4. 多摄取鸡肉和鱼肉等优等蛋白质 因为蛋白质摄取不足可能导致体内控制水分比例的功能较弱，水分过多就会导致腿部水肿出现。另外甜食吃得过多，中医认为也会在体内增加湿气。

编辑：莉莉

用手指按压耻骨两侧的淋巴结

用手指按压耻骨两侧的淋巴结，这里是血液疏通的关键位置，按压1 分钟左右，直到能感觉到这里发热为止。

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双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压

双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压，从脚踝前方开始用力向上按摩到膝盖位置。重复5次。

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大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部

腿部微微弯曲，双手握住膝盖上方位置，大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部。重复5 次。

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从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉

从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉，再分别向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的浮肿。

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