晨跑前不吃早饭

晨跑前不吃早饭

很多女性在早晨晨跑之前，为了让自己少摄入卡路里或者是运动时肠胃不适，她们会选择不吃任何早饭，但是这样的选择是最糟糕的。因为早晨的早饭，不仅能够提高你的新陈代谢，也能够为你的身体提供足够的卡路里，让你运动更给力。没有足够的热量，运动时你容易感到头晕，更加影响到后续的运动。请记住，早餐选择鸡蛋、熏肉、煎饼或者土豆不是个好选择，早餐最好包含易消化的碳水化合物以及蛋白质和蔬菜，一碗简单的青菜鸡蛋面是不错的选择。

 

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编辑：君尔

锻炼后来杯果汁

锻炼后来杯果汁

当你结束了一次燃烧了400卡路里的运动后，你会选择一杯新鲜的果汁或者是酸奶冰沙。但是要注意，这些冰沙很有可能热量超高，因此一定要记得确认。运动后的饮食热量要控制好，小编建议可以来一杯低脂无糖奶酪，配合一个猕猴桃或者一把蓝莓或者树莓即可。

 

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直奔肌肉运动室

直奔肌肉运动室

其实一定的肌肉力量训练是相当重要的，因为肌肉组织能够比身体消耗更多的脂肪。但是要记住，肌肉力量训练最好在有氧运动降低你身体的体脂肪含量之后，再进行肌肉力量训练，能够达到事半功倍的效果，也降低了对心脏的压力。

 

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每天只是散散步

每天只是散散步

每天轻快的散步，能够改善你的负面情绪，加快你的血液循环，但是它并不能燃烧太多你的卡路里。如果你的目标是减肥的话，你每天至少运动1个小时，而且运动方式一定要维持一定的心率，慢跑、爬山、骑自行车、跳绳或者有氧舞蹈等都是不错的选择。

 

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每周只运动两次

每周只运动两次

每周只运动2次，但是达到了5天的运动量？当然不行，也很容易达不到你的减肥目标，为了让身材持续变好，一定要记得一周至少要运动五天。

 

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