好莱坞翘臀秘密大公开

教练：Ashley Borden

明星学员：Natasha Bedingfield

王牌动作：

1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上（双膝不外翻）。

2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧；膝盖弯曲，眼睛朝膝盖（顶部）方向看去。

3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动！ 

编辑：莉莉

教练：Fred DeVito  

教练：Fred DeVito 

明星学员：LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick

王牌动作：

1. 双脚并拢，面对扶手杠站立，弯腰；双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房操作台，高桌子，高背椅，或者支撑物代替)；保持臀部与脚面垂直（背部与地面平行）。

2. 上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，此时左腿保持伸直。第一组，坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组，放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。第三组，重复第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧，动作相同。

编辑：莉莉

教练：Derek

教练：Derek

DerekB听众：20453人

+收听已收听最新消息 2012年6月12日 05:17Freaky! Bumped into this random handsome Roman dude on my hotel room’s balcony late last night and totally bugged out.更多 DeGrazio 

明星学员：Britney Spears 和Christina Applegate

王牌动作：

1. 将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

2. 双手十指相扣放于胸前。

3. 弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。

4. 保持该姿势三秒后恢复初始状态，重复15次。换另一条腿重复该动作，每条腿做三组练习。

编辑：莉莉