波姐语录:能减肥的体式，帮你打造好身材，现在练还不晚

在这个人人都知叫嚷着要减肥的年代，一些怎么吃都不胖的人似乎格外的拉仇恨，但是波姐却想说，也许你只是看不到人家背后究竟有多努力，任何东西想要得到回报都是一定要有付出的。瘦下来的都是能坚持的，肚子上的肉是不会骗人的，好的身材也是不会骗人的，所以要开始锻炼了，从现在开始。

一直以来波姐对侧板支撑这种体式都有着蜜汁眷恋，总觉得这是一个全能的体式，不管是能够消除小腹上的赘内，同时对手臂、双腿都有着很好的修饰线条的作用，侧板和平板两个支撑配合起来，可以说是最无敌的组合了，侧板就可以从平板开始进入，身体向后逐渐倾斜，手脚向上抬高，只留左腿、左手在地面上。

如果说单腿的侧板支撑对你来说比较困难的话，那不妨试试这个双腿的动作，更是能够很好的帮助我们完成对腰间熬肉的燃烧，但是要注意做这个动作时，要保持肌肉的紧绷状态，同时还有身体要在同一条直线上，侧躺在地面上，用手撑起身体来，双腿朋直，右手绕过头顶，眼睛看向天空。

冲刺式也是一一个能够让我们身体上大部分的肌肉都参与到运动之中来的一一个体式了，对消除腹部的多余脂肪，增力双腿的柔韧性都有很好的效果，做法也很简单，适合瑜伽小白们来做，下面来和波姐一起学习这个体式吧。冲刺式体式详解:

1、双腿前后分开，大腿平面保持平直。

2、左脚踩在地面上，右腿小腿腿面紧贴地面。

3、双手带动身体向后仰去，抬头、挺胸。

双手鸽王的动作直都是个做起来很优雅你完之后同样也能带来很优雅的效果的一个体式了，它能够让我们的双有完全打开，身形看起来更加的挺拔，有型，腰腹部的契肉也会逐渐的减少，双腿前后分开，紧贴地面，将左脚向上享起来，左手抓住左脚脚趾，脚尖细直，双肩完全打开。

三角扭转这个动作适合一个腰部不适合做后弯这种动作的人来练习，相对来说幅度小得多，做起来也就容易的多了，要注意将腰部要全舒展开，手臂、肩膀都要完全打开，先从山式站立开始做起，双脚脚尖指向左边，身体逐渐向左移动，腰部压，背部挺直，让身体处在一种发力的状态之中。

很多时候，越是简单的动作，带来的效果是越好的，比如这坐姿的动作，可以说是从脚指头到手指头都练习到位了，肩膀和胸腔也会被完全打开，更多新鲜的空气都会涌到身体中，让头脑变得更清醒，双胁放在地面上，脚指尖着地，臀部放在脚后跟上，双手在背后紧握，胸部向上挺起来，头向后仰去。

半骆驼式一直都是一个神奇的体式对大多数人来说，这个动作可以让腰背紧张的肌肉放松下来，推荐给那些经常伏案工作的白领们做一下，能够纠正我们身体的不良体态，而且简单容易做到，双膝跪在地面上，大腿和地面垂直，身体向后仰去，将左脚放在左手的腋窝下，右手向上抬高，眼睛向后看去。控制好自己的呼吸，不要受伤，保持身体的稳定。

只有自己踏踏实实的付出是不会欺骗我们的，所以不要再想着为什么某人能够怎么吃都吃不胖，也许人家背后付出的汗水，是你怎么也想不到的，流过的汗水都会化作身上一寸一寸坚实的肌肉的。