每位妈妈都想生一个健康的宝宝 ，但是随着环境污染、食品污染、工作压力，让众多准备怀孕的女性开始迷惑，怎样培育一个健康宝宝呢？在怀孕前需要做哪些准备工作？孕期要吃些什么呢？益力健总结了从准备怀孕到孕期的基本注意事项及营养补充，让你当个轻松准妈妈，孕育健康宝宝

一.第1阶段：孕前10－7个月

1.调整生活方式

准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁。

2.全面体检

孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

3.禁止饲养宠物

由于宠物可能会传播一些疾病，所以家里有宠物的确会对孕妇产生一些不良影响，主要是弓形虫病和一些皮肤病，比如螨虫等等。一般来说，感染弓形虫会可以自愈。但是，对想要孩子的夫妇们来说，养宠物还真是有一定风险的。所以专家建议，想要孩子的家庭最好暂时不要在家里养宠物。

4.远离不安全环境

如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

二.第2阶段：孕前6－4个月

1.精算出排卵日

为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。

2.与牙医“约会”

牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，X射线的检查、麻醉药和止痛药等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

3.养成良好的膳食习惯

不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取；此外，足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源。

4、改变避孕方式

虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低，有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，但如果你有提前生育的意向，医生还是会建议你提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

编辑：童梦

三.第3阶段：孕前3－1个月

1.调整性生活频率

在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。

2.补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。因此专家们普遍建议，在准备怀孕前三个月准爸爸和准妈妈都需补充。准妈妈必须服用至整个孕期结束。可以选择专为孕妇设计的益力健妈咪多维营养咀嚼片，富含叶酸及丰富钙，服用方便，酸橙味道，性价比高 。

四.第4阶段：前1个月－怀孕

要想有个健康聪明的孩子，抓好遗传优生一环是不可忽视。提前做好怀孕的准备，对于优生，受孕、打好遗传的基础都是不可缺少的。夫妇双方在孕前也需要调整好生理、心理状态，以迎接“种子”为怀上合格优良的胎儿而努力。

益力健希望天下所有的妈妈都能好孕，生个健康聪明的宝宝。

编辑：童梦