每逢春季节日众多，大鱼大肉之余是不是忘了注意你的肚腩?即使天气冷食欲大开，但身材还是要兼顾，不小心吃得太过火，赶紧来个全身性的雕塑训练，别等到脂肪全部就位才觉悟，到时候可就难以挽回。

　　训练部位：大腿前侧及臀部

　　1采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手叉腰，膝盖与脚尖自然朝前。

　　2 动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。

　　3维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次。

　　训练部位：大腿前侧及臀部

　　1采站姿，双脚宽幅大于肩，双手叉腰。

　　2动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

　　3注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

　　训练部位：腹部

　　1仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

　　2吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

　　3注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次。

　　训练部位：臀部

　　1仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

　　2动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

　　3注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次。

　　训练部位：腹部

　　1采站姿，将大腿举起与地面平行。

　　2 吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠近身体，吸气时回复至预备动作。

　　3动作进行12到15次，反复3到4组。 （图片来源：来自网络）