游泳前一定要做好准备运动，尤其脚腕、腿部和肩膀的准备运动，因为水中和水外温差较大，很容易出现抽筋的现象。

　　另外下水前，也应该先适应泳池中的水温，避免抽筋。

　　如果你患有心脏病、高血压等疾病都不适合游泳健身。这会加大心脏的负担，出现心脏猝死状况。

　　另外如果你有皮肤炎症也不可下水，水中的消毒剂会加重皮肤发炎状况，使皮肤病的状况越来越严重。

　　下水前最好补充足够的能量，比如吃巧克力、鸡蛋等高热量高能量的食物，这样可以帮你储存一定的体力，并有效弥补在游泳过程中出现的虚脱现象。当然也不可过饱，这样会加大胃部负担，饮食适量即可。

　　户外游泳一定要注意防晒，紫外线照射时间过长，会增高患皮肤癌的几率。即便是防水型防晒霜，也要每隔30至40分钟就涂抹一次防晒霜，保证皮肤健康。 （图片来源：来自网络）