想要躲避烈日当空来进行身体锻炼?不妨去游泳，不仅能免去户外运动得承受的酷晒，而且相较於一般运动场域，水中是比较柔性且安全的运动环境，利用水带来的阻力便可达到足够的运动强度以增进心肺功能，效果更如同跑步机或有氧课程一般，能够有效燃烧脂肪和线条的雕塑。

　　听听教练怎麽说水中有氧的重点在有氧和心肺，以可以动到身体各大部位为目标，所以这次动作会从腹部、手、脚和各大肌肉群去设计，时间上尽量维持二十到三十分钟，做到微喘才会达到有氧的效果，注意需要在有安全设备的游泳池，而深度不要太深，最好在120公分左右。

　　暖身活动利用道具：蛙掌

　　动作一：水中步行、手前後滑动水中大跨步向前步行，手臂搭配脚步前後滑动不离开水面，利用蛙掌增加阻力，行走50M。

　　动作二：横向跨步、手搭配脚步开合水中横向跨步移动，双腿下蹲使双手於水中配合跨步。

　　跨出时双手张开180度，收脚双手向前并拢，横向来回行走50M。 （图片来源：来自网络）