有时候，夜里想睡个好觉着实困难。白天尽在掌握中的些问题，在晚上睡觉的时候似乎被放大了好多倍。我们大多数人都了解思考的感觉，“不错，如果我立刻开始睡觉我能够睡五个小时”……会五个小时就变成了四个小时……甚至更糟糕。长期缺乏睡眠对身心都有不好的影响。所以，要学会这7个好方法，拥有个神清气爽的早晨不难！

　　
1.黑暗

　　即便是微弱的光线也能影响你的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平。专家说的“微弱的光线”，这话绝对是认真的。

　　收起你的闹钟收音机，和所有的夜间照明工具，并且努力在夜间去卫生间的时候不开灯。

　　2.把温度保持在21摄氏度

　　人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。

　　专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。

　　3.把我们的床看的神圣

　　很多人都会同宠物起睡觉，让我们来看看这个问题。

　　它会让人感觉不舒服，有很多毛发，有时候还会有气味。

　　狗狗清晨不用起床去工作，或者照看宝宝。它睡在你床边的小床里就很好，而你也不用醒来就发现自己沾满毛发。

　　4.关掉电视

　　你需要的是睡眠，而不是节目。

　　录像机和在线视频意味着你绝对不会错过你最喜欢的电视节目。所以，你完全可以给自己个舒适的清晨，让自己在时间宽裕的时候再去观看。

　　
5.泡个热水澡

　　这不仅会让你感觉放松，而且，在你泡完之后，会从温热中感觉到凉爽，这样你的体内温度就会降，随之感到困倦，睡意就这样自然的来了。

　　6.试试穿着袜子睡觉

　　脚步血液循环是全身最差的。当你感觉冷的时候，就回难以深度睡。

　　所以，在准备睡觉之前，穿上双你最喜欢的舒适袜子吧。

　　
7.戴上眼罩

　　它不仅能让你避免光线的照射，并且可以帮助你对抗睁开眼睛的欲望，只关注睡眠这件事情。试试，你会有个香甜的睡眠的。

　　你定有让自己拥有高质量睡眠的好方法，快来告诉我们吧！